francuskie wyciskanie sztangielek stojac

ponizej poprawiony plan pon: klata + biceps klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 --KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]

[...] do pachwiny 3x10/8/6 Ściąganie linki na prostych ramionach do pachwiny (wyciag górny) 3x10/8/6 Brzuch jak w poniedziałek Sciąganie drążka wyciągu górnego 3x10/8/6 Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc 3x10/8/6 Bieżnia 25 minut Dieta 6.30 posiłek I Białko 40g WW 40g Tł 30g 9.30 posiłek II B: 40g WW:tylko z warzyw Tł: 30g 12;30 posiłek 3 B: 40g [...]

[...] ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),<br> 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br> 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy<br> 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).<br><br> [...]

[...] sztangi zza/przed głowy siedząc: (12x10x10) 5) Wznosy sztangielkami bokiem siedząc: (12x10x10) Tricepsy 6) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: (12x10x10) 7) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10) ----------------Dzień B1 - LEKKO:----------------------- Nogi 1) Wykroki z obciążeniem: (12x10x10) 2) Przysiady ze sztangą: [...]

[...] w skosie: (12x10) Barki 3) Wyciskanie sztangielek: (12x10) 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa: (12x10) Tricepsy 5) Prostowanie ramion na wyciągu (12x10) 6) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu: (12x10) ------------------Dzień B2 - CIĘŻKO:------------------------------- Nogi 1) Wykroki z obciążeniem: (12x10x10) 2) Przysiady ze [...]

[...] 12, 12) -Uginanie ramienia z sztangielka w siadzie w podporze o kolano &#8211; 3 serie (10, 11, 12) Czwartek: Barki, Tric -Rozgrzewka -Wyciskanie w siadzie jednorącz francuskie &#8211; 3 serie (10, 11, 12) -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie &#8211; 3 serie (10, 12, 12) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

Pon:klata+triceps klata: wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12 10 8 wyciskanie na ławeczce skosnej 3x12 10 8 rozpiętki 3x10 triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Sroda:plecy+biceps podciąganie sztangi [...]

[...] maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc Pompki na poręczach Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s pompki tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] >>> wyciskanie hantli 2s 12/10 <<<8/10kg 17/19kg >>> unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 <<< 4,5kg 11/13kg >>> wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 <<< 12/14/16kg 22/24/26kg >>> pompki tyłem 3s 15/15/15 -=-=-=-=-=-=B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy [...]

[...] 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 [...]

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]

[...] na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki wąskim rozstawem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - [...]

[...] w opadzie tułowia: 9x7kg, 8x8kg, 8x8kg 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x20kg, 4x22kg, 8x20kg, 8x20kg 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x7kg, 10x8kg, [...]

06/01/2018 Wrzucam dzisiejszą wypiskę z treningu, który udało mi się zrobić razem z mężem (co jest u nas bardzo rzadkie, bo nie zawsze mamy z kim zostawić syna), dzięki temu każdy taki trening jest sympatyczny, mobilizacyjny zarówno do wykrzesywania z siebie maksimum sił, jak również pod względem wsparcia duchowego, świadomości, że jest z nami ta [...]

13/01/2018 Dziś jest TEN dzień, jeden dzień w roku kiedy mogę spokojnie i z czystym sumieniem bez wyrzutów sumienia (mojego własnego) pomyśleć tylko o SOBIE :-D I chociaż raz w roku zrobić lekki i przyjemny trening, bo tak tyrać przez 365 dni w roku no może mniej, nie licząc 14 dni wakacji, do tego ok. 5-7 dni na ułożenie treningu, jakieś w między [...]

22/02/2018 Dzisiaj była moja kolej treningu :-) Poszło pięknie, mimo tego, że i mnie drapie gardło od czasu do czasu, ale jak na razie się nie daję :-P Tak jak ostatnio, w większości ćwiczeń obniżyliśmy ciężar, a zwiększyliśmy liczbę powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia [...]

Zdjęcia wróciły, jak coś;-) Ogólnie jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g [...]